[...] zaczynasz sam nie wiem, chociaz robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od zezby bo całkowicie znikniesz. A co do treningu to troche na slepo ale pomyslmy. 1. Radzilbym rozpietki robic ze sztangielkami na ławce. 2. Brzuch - a gdzie sa skłony w lezeniu? 3. Ramiona - wywal unoszenie ramion w przód i daj na to miejsce [...]
26.04.2018r. waga - 83,9kg Dobra, dawno mnie tu nie było, ale nareszcie powrót do normalności. We wtorek wróciłem ze Szkocji. Tam pogoda nie rozpieszczała więc niewiele aktywności było. Dodatkowo nie zrobiłem przez 5 dni żadnego treningu. Michę trzymałem na poziomie DNT. Podczas wyjazdu waga spadła o 2,5kg, wiadomo - trochę woda zeszła, mniej [...]
[...] ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go wyprostować? Wady postawy - o jakiej wadzie [...]
[...] bo mnie dziś lewy nadgarstek pobolewa ogólnie trening średni robiony na dopingu ;-) - na paracetamolu i nospie dziś: dnt, w ramach dotleniania marsz po lesie, wiało straszliwie, ale w powietrzu czuć wiosnę 8-) miska: wg rozpiski obliques plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK i Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/568c42fc21bf42299b88545c6f24b689.jpg
[...] Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo jakoś pół godziny po posiłku i przy pompkach rewolucje. Podciąganie gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki obrywały, a nie plecy. Do "kółka" przyłożyłem się i skatowałem brzuch. Pistolety, na lewej nodze mam tendencję do opadania na plecy i dopiero z tej [...]
[...] góry leci petarda z kopyta. Nie rozumiem ludzi, którzy omijają trening nóg, a tą partię naprawdę fajnie się robi. Mostek już lepiej, bo nie ma zakwasów i kark działa jak należy. Na razie robię te kiwnięcia w mostku, a później może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na [...]
[...] w całkiem fajny trening, podciągnie i dipy na stałym ciężarze i jeśli wykonam we wszystkich seriach po 3 to w kolejnym tygodniu dokładam kilogram. Myślałam że robię niżej ale nie jest chyba źle, powinnam poprawić to puszczanie łopatek w dolnej pozycji. Przysiady na jednej nodze już idą lepiej, tylko prawa noga ciągle mi chce zlatywać na palce [...]
[...] z ciekawosci zapytalam mojego meza: -Co to jest cytologia? -No cos kobiecego. -Ale co? -Jakies badanie. -Mysle sobie, no blisko, moze nie jest jeszcze tak zle -No ale jakie? -No jak jakie, CYCKÓW! Myslalam, ze zlece z lozka. joanna_poz:Moj chlopak z kolei jak zaszlismy do sklepu z ubrankami dzieciecymi jeszcze przed urodzeniemsie [...]
[...] w rodzaju P90X, przy jakiejś tam ustalonej kalorycznie diecie może zdziałać naprawdę dużo więcej niż skrupulatne liczenie ziarenek ryżu. Wiem, ze moje poglądy sa w tym dziale niezbyt popularne, ale może, skoro efekty są mało spektakularne, warto rozważyć np. na miesiąc zmianę planu? w brew pozorom mam bardzo podobne zdanie, chociaż sam [...]
akurat czasu mam sporo, i daje rade pogodzić te wszystkie plany :) a podobają mi się dlatego, że są proste, wszystko ładnie , zrozumiale rozpisane :) przejrzałem ten trening o lafaya i zainteresowały mnie te ćwiczenia c4, c5 itd, gdy nie da rady wykonac zwyklego podcągnięcia :) tam jest opisane to, aby na 2 krzeslach przymocowac drążek i w [...]
Lecimy z koksem dalej! Dzień spoko, rano poszedłem na siłkę i saunę, potem trochę pochodziłem po uczelni i coś się pouczyłem. Dieta trzymana - co 2,5-3h jadłem ww złożone, tłuszcze i białko. Przejdę do treningu: Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, spoko, ale mimo wszystko nie czuję tego "czegoś" przy wiośle, jak przy martwym czy podciąganiu. Przysiad [...]
[...] jednorącz hantlem 3 6-10 21kg-25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły ćwiczenia na plecy bez żadnych bólów kręgosłupa czy nadgarstków.wszystko jak najbardziej w porządku. gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może [...]
[...] podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Na poczatku mała zamuła ale potem przeszło. Klata po tych 3 cwiczeniach miałą dosc, pompa spora, barki potem podobnie. Triceps nie winnie ale jednak:D To tyle, nie mam weny. Dziś sobota czyli DNT [...]
[...] 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g (65%) Komentarz Z założenia miał to być dzień treningowy, ale w związku z nadgodzinami w pracy nie dotarłam na siłownię. Posiłki w pracy miałam zaplanowane, jako dzień z węglami, dlatego znalazły się w II posiłku, ale później [...]
[...] 99% czysto. Niedziela - rozpusta ze wszystkim. Z tych "grzesznych" rzeczy - zjadłam biały chleb i bułki - domowej roboty, sałatkę ziemniaczaną z majonezem, domowe ciasta, ale raczej bez kremu były. Aaa i tradycyjnie jak co roku na zająca od X lat - jajko niespodziankę %-) tak btw - słodkie pieruństwo jak cholera. Oczywiście efekt tego był [...]
[...] francuskie 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg (x2) 8. brzuch ABS II Przepraszam za dzień opóźnienia ale jak wyżej pisałem nie miałem wczoraj internetu. Co do diety i treningu: aktualnie jem w godzinach 15-21 czyli 6h trwa moje okno żywieniowe, głodny nie jestem ale powoli [...]
gora/dol najprosciej rzecz ujmujac gora: wyciskanie lezac+barki+najszersze+triceps+brzuch dol: przysiad/martwy ciag + dwuglowe ud i dolny grzbiet+brzuch+gorny grzbiet (kaptury, itp.) to tylko schemat, ale skuteczny. treningi na przemian: gora, dol
bardzo dobra forma, wypisz jeszcze jak możesz wyniki siłowe, mnie tam za bardzo nie obchodzą, ale myślę, że niektórzy będą tym zainteresowani. czym golisz brzuch ?
[...] wiekszej ilosci bialka i uregulowanie posilkow starcza na pare tygodni odchudzania wlasnie tak samo (plus to ze ma nie jesc slodyczy i nie pic tyle browarow) powiedzialem kumplowi, ktory od miesiecy pyta mnie co ma robic, jak jesc itp zeby pozbyc sie bebna ------------------------------------------------------------------ mniej wiecej [...]
majkel - dziennik treningowy [bulk log]
